[...] – źródło energii pochodzącej zazwyczaj z węglowodanów w skutek czego niestety dochodzi do katabolizmu. By uniknąć tego najczarniejszego scenariusza powinno się jeść 2,2 – 3,3 g kompletnego (zwierzęcego) białka na kilogram wagi ciała dziennie i dla równowagi dużo węglowodanów głównie złożonych (około 50% dziennej liczby [...]
[...] łatwo rozpoznać: czujesz się zmęczona, nie możesz się skupić, życie wydaje się bez sensu, a nocą budzą cię bolesne skurcze łydek. Możesz łykać magnez w tabletkach albo jeść więcej pieczywa pełnoziarnistego, kasz, soi, orzechów. Magnezowa sałatka -sos winegret -zielona sałata -jabłka -orzechy włoskie Wszystkie składniki wymieszać, zalać [...]
Przy io dieta/rozkład posiłków zależy od osoby bardzo indywidualnie, różne rozkłady się sprawdzają. Znam osoby ( w tym ja) co im rozkład jedzenia typu 2-3 posiłki dziennie robi bardzo dobrze,zarówno na poziom insuliny jak i samopoczucie;,sa takie co doskonale chudną na 5 posiłkach:-)ale io naprawde utrudnia nieziemsko chudnięcie, mam w bliskiej [...]
espaniol a ile wazyles jak spozywales te 2,5g bialka ? pisales ze kazdy czlowiek ma nerki podobnej wielkosci, czyli jak ktos wazy 60kg to musi jesc zaluzmy te 2g/kg czyli 120g bialka a ma nerki tej samej wielkosci co gosc wazacy 150kg i co musi jesc 300g bialka...czy moze waga nie robi jakies tam roznicy? i jakie wedlug ciebie jest optymalne [...]
[...] / weekend uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, co 2gą środę hala - piłka nożna Odżywianie : nie mam słabości do słodyczy, lubię jeść w dużych ilościach, Od stycznia ograniczam się, staram się jeść zdrowo, liczę kalorie i staram się je utrzymać na równym poziomie, 30% białka na dzień z ogólnego [...]
[...] wspomina że była w szpitalu na leczeniu. Za to mamy sporo pozytywów - przyzwyczaiła się do niejedzenia przez co jest świetnie przystosowane do biegów ultra. Potrafi nic nie jeść na długich dystansach i dzięki temu nie ma problemów z żołądkiem. Organizm jest nauczony funkcjonowania bez paliwa. No nic, tylko wpaść w anoreksję planując starty na [...]
[...] Do tego kilka łyków coli i woda. Poza tym z moich zapasów też coś zjadłam także energia była przez większość biegu. Coraz lepiej mi to idzie, chociaż muszę się pilnować i jeść na siłę. Trasa trudna, jakieś 70-80% to śnieg, twardy, zmrożony, głęboki i z dzurami. Często z ukrytym pod spodem lodem. Miejscami naprawdę ciężko było biec. Na wielu [...]
[...] Wstałem o, w sumie, przyzwoitej porze, bo ok. 10:30. Zjadłem śniadanko, łyknąłem suple i wstałem, bo zapewne jeszcze bym przekimał parę godzin. Przynajmniej nie będę musiał jeść co 2-2,5h, żeby spokojnie 'wyrobić'. Dziś w planie brzuszek - mięśnie skośne - jedna seria - 60-sekundowe napięcie. Zrobię go prawdopodobnie niedługo, ok. 12:30 (2h po [...]
tak sobie poczytalem i diete do d.. wyrzuc calkiem mleko, odzywki, wedliny, pieczywo i inne smieci. dodaj mieso i jaja tylko z mtego licz bialko, mozesz dodac aminokwasy. wegle to ryz, kasza, platki, wyrzuc carbo !!! jedz to czego czlowiek nie przetworzyl. nie licz bialka z wedlin, mleka, sera , bo to zamulacze a nie dobre zrodla bialka dla [...]
MOJE OBSERWACJE: Jest to dosc krotki czas aby oceniac , jednak uwazam ze na koksie przy dosyc konkretniejszych stezeniach(patrzac przez zwyklego zjadacz chleba bo oczywiscie te dawki sa smieszne w porownaniu z dawkami amerykancow) ciezko sie przetrenowac.Robiac partie 2 razy w tyg dobierajac odpowiednio rozlozenie dni regeneracji jak i odpowiednia [...]
Jestes takl do tego przekowany, ze napewno dluza role odgrywa tu psychika. Ja bedac w ANglii na poczatku prawie nic nie jadlem i non stop robilem. Lapa nie spadla nigdy ponizej 39 a deficyt kaloryczny byl wtedy ogromnmy. Kiedys bylem na cos niezle wkrzuony, od dawna slabo jadlem , poszedlem na silownie i wycilsme 100kg 17 razy. Nie moglem w to [...]
Wiem, mało białka, ale jakoś nie potrafię tego zmienić. Nie chcę wpier.dzielać mięcha, są wakacje, jest tyle owoców i warzyw, że aż grzech jeść głównie mięcho. Postaram się w tym tygodniu dodać więcej warzyw strączkowych, nie chcę przesadzać też z jajkami (cholesterol), no i mimo wszystko dodam mięso. panibovary nikt nie każe rezygnować całkowicie [...]
@fasmok ogladalem wszystkie mozliwe filmiki, czyt kazdy mozliwy art dot tego zagadanienia, w koncu doszedłem metodą prób i błędów na wlasnym ciele co dziala najefektywniej, a co jest nieprzydatne. Ze np posladki trzeba najczesciej rozciagnac wzmoznic, cale biodrarozluznic/rozciagnac tak by organizm stawial z automatu tułów w pozycji rozciagniętej [...]
[...] Czyli w jednym posiłku białko + tłuszcz lub białko + węgle. Kolejne pytanie odnośnie kaloryki na tłuszczówce i tym co piszesz, że jeśli byłbyś na zbilansowanej musiałbyś jeść o wiele mniej kcalorii. Na początku myślałem, że swój pogląd opierasz na efekcie termicznym ładując przy tym więcej białka, ale widzę, że nie przesadzasz z nim. Jak ma [...]
[...] Czyli w jednym posiłku białko + tłuszcz lub białko + węgle. Kolejne pytanie odnośnie kaloryki na tłuszczówce i tym co piszesz, że jeśli byłbyś na zbilansowanej musiałbyś jeść o wiele mniej kcalorii. Na początku myślałem, że swój pogląd opierasz na efekcie termicznym ładując przy tym więcej białka, ale widzę, że nie przesadzasz z nim. Jak ma [...]
Widzę, że dalej brniesz w broscience. Dodam, ze pomimo, iż wklejasz badania to niewiele zmienia. Zjamujesz się dalej dietą od strony na której się po prostu nie znasz, czyli od strony naukowej. Czym się ośmieszasz. Badanie do którego link podałeś, czyli to - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11699056 - pokazuje nie że poziom testosteronu rośnie [...]
[...] pić się dużo wody. Po każdym posiłku pije 0,5 litra zielonej herbaty (duży kubek). Myślę że teraz problem leży w węglowodanach. Chciałbym się dowiedzieć ile powinienem jeść dokładnie węglowodanów a ile białka. Obecnie nie jem zbyt dużo. Staram się jeść regularnie ,ale niestety nie zawsze mogę, czasem nawet zapomina się o tym że pasuje coś [...]
[...] gotowa na ostatnie starcie. Długo myślałam co ze sobą począć, ale postanowiłam nie szaleć, ponieważ jestem osobą po zaburzeniach odżywiania cenne jest dla mnie to, że mogę jeść zdrowo i do syta, a redukcja nie jest jakoś specjalnie bolesna. Do końca października zostaję na rozkładzie na jakim byłam (B130 W180 T80) i zobaczymy co się będzie [...]
[...] też machają tak jakoś bez składu i ładu. ;-) Po treningu jestem generalnie zadowolona, bo zmęczona jakoś średnio. Choć w trakcie było ciężko :-> Ostatnio nauczyłam się jeść ogórki konserwowe. Jeszcze trochę, a będę jeść je jak jabłka %-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f1ff865a0fa5441fab003550bd4264e3.png Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%. [...]
mam takie pytanko czy jak uloze diete to mam codziennie jesc to samo co sobie ulozylem czy np zamiast platkow rano moge je zastapic jajkiem pomoz qaz bo nie wiem z gory dzieki bardzo
ciekawostki
